腹筋ローラー出来る奴って凄いよな
立ちコロにいたっては無理
腹筋より腕とか肩の筋肉使ってる感が半端ないんだ
いやそれで良いんだよ
腹筋ローラーって名前なだけで全身鍛えるものだから
肩腕の筋肉付いたら腹筋に効くようになる
ちなみにメニューと頻度は？ケチをつけさせてくれ
今日久しぶりに（２年ぶりくらいに）膝コロやった
前やってできなかったから２年間棚にしまってたの引っ張り出してきてやってみた
１０回変なやり方で膝コロやったけど、肩と首痛くなったからやめてスレ立てｗ
10回というのは良いやり方だ
無意識に正しいやり方をやってるね
10回で限界の負荷で3セット
それを一週間に2回やればいい
ただ10回やるんじゃなくて
10回で限界くる程に身体を沈めるのがミソな
筋肉に覚えこませる 花に水をやる感覚
まあ最悪立ちコロは永久に出来なくても、膝コロだけは正しいフォームで腹筋に効くように出来るようになりたいなあ
フォームはまだ気にしなくていいよ
自然と出来るようになる
立コロはヤバイ・・・あれ出来るヤツは人間じゃない
そう思うだろ？
根気よく続けろ
俺も立ち頃できる奴ってスーパーサイヤ人じゃね？と思ってたけど膝コロを数ヶ月やり続けたら立ち頃も行けるようになって今では10回連続立ち頃も可能
継続すればできるようになるぞ
マジでそれ信じていいの？ もし本当に立ちコロが出来るようになるなら続けてみてもいいと思うが
ちなみに膝コロのメニューはドン位毎日せなあかんの？
本当だぞ
だが常に立ち頃を視野に入れて膝頃やらなきゃダメ
最初に立ち頃に挑戦してダメなら膝頃で追い込むんだ
効果的なのは極力膝で体を支えないように意識すること
膝コロ１０回やったけど、もう肩と首痛くてヤル気喪失ｗ
具体的には、壁に当てて途中でとまるように調整して、
だんだん壁までの距離を伸ばしていく
それこなせるようになったら立ちコロもできるようになんじゃね？
でも立ち頃できるようになれば腹筋運動がいかに無駄な時間を費やす行為かわかると思う
腹筋100やるより立ち頃10回のがはるかに効く
一回がエゲツない辛さだけどな
まああとはプランクで鍛えても立ち頃への道は近くなる
思い返してみたらプランクを筋トレに取り入れたら膝頃から立ち頃に移行できた気がする
この姿勢を1分耐久
を5セットを毎日やればすぐ立ち頃できるようになるよ
今その姿勢１分やってみたんだけど（ちゃんとしたフォームで出来てるかは分からないけど）
一応１分は出来たぞ でもこれ本当に立ちコロやヒザコロ習得へとつながってるのかな・・・不安・・
連続で続けるなら3分
インターバル入れるなら1分耐久5セットくらいやな
でもこのプランクって腕立て伏せやってる途中で耐えてる時の姿勢になんか似てない？
俺腕立て伏せは物凄く得意だから結構これはいけるんだけど
https://www.youtube.com/watch?v=hEq4_rgn4XI&sns=em
俺が立ち頃できるようになるまでのプランクの参考動画だ
どっちもやれ
一回できれば二回もできる
二回目できたらもう立ち頃は習得したと言って良い
サンキュ 今から見てみるわ
さっそく腹筋ローラーやめて今日からプランク実践やるわ こっちの方が出来そうだｗ
見た目地味だけどかなりキツイぞ
多分これで追い込んでリャそのうち立ち頃できるようになる
膝頃も根気よく続けましょう
これが達成できる頃には立ち頃5回は余裕だな
「プランク」と「膝コロ」やることにするわ
今までプランクってのやったことなくて
そのポーズやってる人かけるたびに心の中で
「ぷっ 体幹きたえるとかなんとか言っちゃって楽な筋トレやりやがって」とか心の中で笑ってたけど
もしかしたら俺が実は間違って乗り遅れてたのかもしれん・・・ 試してみる
可愛い
・腕立て伏せで床スレスレになった時の状態と
・立ちコロで床スレスレになった時の状態って 似てると思うんだけど
前者は出来ても後者が出来ないのはなぜ？？？
前者は床を手のひらで支えてるから楽だけど、後者は細いローラーの取っ手で支えてるから腕に過度の負荷がかかるから？？？
違う？
プランクは体感も使うが結局は肘ついてるし腕で身体を水平に支えてる
立ち頃は本当に体幹で身体を水平に保つからキツイんだ
プランクは肘で身体を支える
立ちコロは膝や肘の補助がない状態
つまりこの二種目を根気よく続ければよろし
あんなの鍛えててもできるひと少ないしプランクでどうにかなる範疇じゃないよ
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