承太郎に憧れて筋トレ開始！ジムに行く余裕はないから家でできるやつを教えてくれ・・・

29May2017

承太郎に憧れて筋トレ開始！ジムに行く余裕はないから家でできるやつを教えてくれ・・・

雑談
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1: 名無しさん＠おーぷん 2017/03/20(月)10:18:55 ID:5Hk

何をすれば良いか教えてくれ
ジムに行く余裕はないから家でできるやつを

29: 名無しさん＠おーぷん 2017/03/20(月)10:52:01 ID:Tr7

>>1
身長体重どのくらい？

31: 名無しさん＠おーぷん 2017/03/20(月)10:54:22 ID:5Hk

>>29
１７２
６５．７

2: 名無しさん＠おーぷん 2017/03/20(月)10:19:18 ID:W78

まずダンベルを買います

9: 名無しさん＠おーぷん 2017/03/20(月)10:22:29 ID:5Hk

>>2
何ｋｇが良いんだ？

19: 名無しさん＠おーぷん 2017/03/20(月)10:34:22 ID:W78

>>9
計40あれば当面は大丈夫

3: 名無しさん＠おーぷん 2017/03/20(月)10:19:36 ID:sCU

承太郎スペック見てみ？しょぼいから
見掛け倒し

5: 名無しさん＠おーぷん 2017/03/20(月)10:19:57 ID:hgU

例の矢にさされる

6: (＃´Д｀)ﾍﾟｯ◆9GsWtWBAHo 2017/03/20(月)10:20:09 ID:Th2

その前に無口か？

10: 名無しさん＠おーぷん 2017/03/20(月)10:22:54 ID:5Hk

>>6
無口だぜ

7: 名無しさん＠おーぷん 2017/03/20(月)10:20:45 ID:fpy

腹筋ローラーだッ！

8: 名無しさん＠おーぷん 2017/03/20(月)10:21:51 ID:Bmv

まずトラックを選びます

12: 死にたい◆9qoGdNGJrU 2017/03/20(月)10:24:20 ID:tu3

まず、筋肥大を促すなら筋トレ後1時間以内にプロテイン、もしくは普通に食事。そして、負荷をかけた筋トレ。負荷をかけるっていうのはおもりとかで体重以上の力をかけることな
負荷をかけずにやると筋持久力が高まるだけであまり筋肥大に効果はない
大きく負荷をかけて短時間でやる
で、ここがミソだけど基本的にな2日に一回のペースでやることな
損傷組織の超回復には大体それくらいの時間がかかるから

14: 名無しさん＠おーぷん 2017/03/20(月)10:28:28 ID:5Hk

>>12
ふむ
負荷をかけてどんな動きをするのか

18: 死にたい◆9qoGdNGJrU 2017/03/20(月)10:33:41 ID:tu3

>>14
おれは部活時代はどっちかっつーと筋持久力重視だったし、腹筋は背筋とのバランスをかんがえてのことと割れたらかっこいいなってことくらいしか考えてなかったから、腹筋はあんまよく知らん
自分で調べろ
おれが筋肥大のため(背筋とのバランスのため)やってたのは足におもり巻いて足上げ腹筋してた

22: 名無しさん＠おーぷん 2017/03/20(月)10:38:35 ID:5Hk

>>18
足上げ腹筋は腹筋を鍛えるのに良い、ということか

25: 死にたい◆9qoGdNGJrU 2017/03/20(月)10:43:12 ID:tu3

>>22
腹筋はそんなにガチじゃなかったから参考程度に、ってことだ

13: (＃´Д｀)ﾍﾟｯ◆9GsWtWBAHo 2017/03/20(月)10:24:23 ID:Th2

口癖は｢やれやれ…｣だよな!?

15: 名無しさん＠おーぷん 2017/03/20(月)10:28:45 ID:5Hk

>>13
そうだぜ

16: (＃´Д｀)ﾍﾟｯ◆9GsWtWBAHo 2017/03/20(月)10:33:07 ID:Th2

>>15
なら後は体作りだけだね

ガリﾋｮﾛならまずは自重でスクワットと腕立てをやるといい

30回ぐらいできるようになったら5kg～のダンベル買って負荷をかけてトレーニングだ！

腹筋も忘れるな!?

ご飯は美味しくたくさん食べよう！

20: 名無しさん＠おーぷん 2017/03/20(月)10:36:28 ID:5Hk

>>16
腕立てスクワット５０くらいはできるぜ

17: 名無しさん＠おーぷん 2017/03/20(月)10:33:24 ID:sCU

実は筋トレに自身ニキなんだが、いろいろ教えよか？

http://open2ch.net/p/news4vip-1489972735-17-490×200.png

21: 名無しさん＠おーぷん 2017/03/20(月)10:36:47 ID:5Hk

>>17
たのんます

23: 名無しさん＠おーぷん 2017/03/20(月)10:40:30 ID:sCU

>>17だが基本自重しかしないけどよいかな？

24: 名無しさん＠おーぷん 2017/03/20(月)10:42:26 ID:5Hk

>>23
よいなんてもんじゃないほどよい

41: 名無しさん＠おーぷん 2017/03/20(月)11:15:41 ID:9vL

とりあえず必要な道具って何があるんだ？

あと>>17ってどこで写真とったのか

42: 名無しさん＠おーぷん 2017/03/20(月)11:25:21 ID:sCU

>>41
ディップスタンドかプルアップバー
通販でうってる平行棒みたいなもんとぶら下がり健康器みたいなもん
なくてもパイプ椅子×2とかありゃなんとでも
撮影・職場
仮眠ありの夜勤仕事で寝る前の戯れに。

43: 名無しさん＠おーぷん 2017/03/20(月)11:30:25 ID:IUS

>>42
プロテインとか飲んでる？

44: 名無しさん＠おーぷん 2017/03/20(月)11:35:20 ID:sCU

>>43
トレーニング後にウィダーのプロテインチョコバーくってる
それ以外はふつーの食事（たんぱく質大目）

26: 名無しさん＠おーぷん 2017/03/20(月)10:47:46 ID:sCU

ほいじゃ俺のメニューだが載せるわ
ウォームアップ・ストレッチ
サイド・コア・ワークアウト
サイド・プランク
フロント・プランク
トライセップス・エクステンション
プッシュアップ
◇・プッシュアップ…20・20・20
◇・プッシュアップ・レスラ10
◇・プッシュアップ・フロント・パイク…10・10
◇・プッシュアップ・バック・パイク…10・10
◇・プッシュアップ・トライセップスエクステンション・パイク…10・10
スーパーマン・プッシュアップ…10
プルアップ
クローズ・レギュラーグリップ・ニーレイズ・ストリクト…10・10・10・10
クローズ・チングリップ・ニーレイズ・ストリクト…10・10・10
クローズ・レギュラーグリップ・ヘッドタッチ…5・5・5
アイソメトリクス＆ストレッチ
倒立腕立及び、床上上水平
前屈→倒立・腕立て伏せ
蹲踞→倒立・腕立て伏せ
正座→倒立・腕立て伏せ
床上上水平→倒立→床上上水平…×2
レギュラー・ディップス＆フルプランチ
レギュラー…20・10・10
デクライン…5・5・5
ニーリフト…10・10・10
レギュラー・フルプランチ
レッグリフト→フルプランチ
ロシアンディップス→フルプランチ
etc…
コア・トレーニング
ベンチ・トライセップスエクステンション＆コア
ベンチ・バック・ディップス
フロントレバー・レギュラーホールド
フロントレバー・レギュラーシャトル
ライイング・レッグレイズ（シザーズ）
ライイング・ラッグレイズ（レギュラー）
ライイング・ニーレイズ（シザーズ）
ライイング・ニーレイズ（レギュラー）
ライイング・ヒップアップ（ストレート）
ライイング・ヒップアップ（膝曲げ）
ライイング・ヒップアップ（膝曲げ・片足）
ライイング・シットアップ・レッグレイズ（シザーズ）
ライイング・シットアップ・レッグレイズ（シザーズ2）
ライイング・シットアップ・レッグレイズ（ニーレイズ）
クールダウン・ストレッチ
四股