menu
閉じる
  1. 女優=凄い職業、AV女優=下賎な職業という風潮
閉じる
閉じる
  1. 家族全員定職につかずバイトだけど何か質問あるかな??
  2. 業務スーパーでよく売っている紙パックデザートを食べるぞw
  3. フリマアプリで難関大の学位記が高額売買されている件
  4. パソコンのインターネット接続できない… 助けてくれ
  5. 教習所行きたくなくてワロタwwwwww
  6. 【画像】インコ5羽飼ってるけど質問ある?
  7. 【画像】このgif画像怖すぎワロタwwwwww
  8. クレジットカード使わない奴って何か理由があるの?
  9. 【画像】オタサーの姫(最高位)がこちらですwwwww
  10. 声優の専門学校って行く意味あるの?
閉じる

承太郎に憧れて筋トレ開始!ジムに行く余裕はないから家でできるやつを教えてくれ・・・

1: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:18:55 ID:5Hk
何をすれば良いか教えてくれ
ジムに行く余裕はないから家でできるやつを

29: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:52:01 ID:Tr7
>>1
身長体重どのくらい?

 

31: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:54:22 ID:5Hk
>>29
172
65.7

 

2: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:19:18 ID:W78
まずダンベルを買います

 

9: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:22:29 ID:5Hk
>>2
何kgが良いんだ?

 

19: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:34:22 ID:W78
>>9
計40あれば当面は大丈夫

 

3: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:19:36 ID:sCU
承太郎スペック見てみ?しょぼいから
見掛け倒し

 

5: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:19:57 ID:hgU
例の矢にさされる

 

6: (#´Д`)ペッ◆9GsWtWBAHo 2017/03/20(月)10:20:09 ID:Th2
その前に無口か?

 

10: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:22:54 ID:5Hk
>>6
無口だぜ

 

7: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:20:45 ID:fpy
腹筋ローラーだッ!

 

8: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:21:51 ID:Bmv
まずトラックを選びます

 

12: 死にたい◆9qoGdNGJrU 2017/03/20(月)10:24:20 ID:tu3
まず、筋肥大を促すなら筋トレ後1時間以内にプロテイン、もしくは普通に食事。そして、負荷をかけた筋トレ。負荷をかけるっていうのはおもりとかで体重以上の力をかけることな
負荷をかけずにやると筋持久力が高まるだけであまり筋肥大に効果はない
大きく負荷をかけて短時間でやる
で、ここがミソだけど基本的にな2日に一回のペースでやることな
損傷組織の超回復には大体それくらいの時間がかかるから

 

14: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:28:28 ID:5Hk
>>12
ふむ
負荷をかけてどんな動きをするのか

 

18: 死にたい◆9qoGdNGJrU 2017/03/20(月)10:33:41 ID:tu3
>>14
おれは部活時代はどっちかっつーと筋持久力重視だったし、腹筋は背筋とのバランスをかんがえてのことと割れたらかっこいいなってことくらいしか考えてなかったから、腹筋はあんまよく知らん
自分で調べろ
おれが筋肥大のため(背筋とのバランスのため)やってたのは足におもり巻いて足上げ腹筋してた

 

22: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:38:35 ID:5Hk
>>18
足上げ腹筋は腹筋を鍛えるのに良い、ということか

 

25: 死にたい◆9qoGdNGJrU 2017/03/20(月)10:43:12 ID:tu3
>>22
腹筋はそんなにガチじゃなかったから参考程度に、ってことだ

 

13: (#´Д`)ペッ◆9GsWtWBAHo 2017/03/20(月)10:24:23 ID:Th2
口癖は「やれやれ…」だよな!?

 

15: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:28:45 ID:5Hk
>>13
そうだぜ

 

16: (#´Д`)ペッ◆9GsWtWBAHo 2017/03/20(月)10:33:07 ID:Th2

>>15
なら後は体作りだけだね

ガリヒョロならまずは自重でスクワットと腕立てをやるといい

30回ぐらいできるようになったら5kg~のダンベル買って負荷をかけてトレーニングだ!

腹筋も忘れるな!?

ご飯は美味しくたくさん食べよう!

 

20: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:36:28 ID:5Hk
>>16
腕立てスクワット50くらいはできるぜ

 

17: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:33:24 ID:sCU

実は筋トレに自身ニキなんだが、いろいろ教えよか?
no title

http://open2ch.net/p/news4vip-1489972735-17-490×200.png

 

21: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:36:47 ID:5Hk
>>17
たのんます

 

23: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:40:30 ID:sCU
>>17だが基本自重しかしないけどよいかな?

 

24: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:42:26 ID:5Hk
>>23
よいなんてもんじゃないほどよい

 

41: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)11:15:41 ID:9vL

とりあえず必要な道具って何があるんだ?

あと>>17ってどこで写真とったのか

 

42: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)11:25:21 ID:sCU
>>41
ディップスタンドかプルアップバー
通販でうってる平行棒みたいなもんとぶら下がり健康器みたいなもん
なくてもパイプ椅子×2とかありゃなんとでも
撮影・職場
仮眠ありの夜勤仕事で寝る前の戯れに。

 

43: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)11:30:25 ID:IUS
>>42
プロテインとか飲んでる?

 

44: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)11:35:20 ID:sCU
>>43
トレーニング後にウィダーのプロテインチョコバーくってる
それ以外はふつーの食事(たんぱく質大目)

 

26: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:47:46 ID:sCU

ほいじゃ俺のメニューだが載せるわ
ウォームアップ・ストレッチ
サイド・コア・ワークアウト
サイド・プランク
フロント・プランク
トライセップス・エクステンション
プッシュアップ
◇・プッシュアップ…20・20・20
◇・プッシュアップ・レスラ10
◇・プッシュアップ・フロント・パイク…10・10
◇・プッシュアップ・バック・パイク…10・10
◇・プッシュアップ・トライセップスエクステンション・パイク…10・10
スーパーマン・プッシュアップ…10
プルアップ
クローズ・レギュラーグリップ・ニーレイズ・ストリクト…10・10・10・10
クローズ・チングリップ・ニーレイズ・ストリクト…10・10・10
クローズ・レギュラーグリップ・ヘッドタッチ…5・5・5
アイソメトリクス&ストレッチ
倒立腕立及び、床上上水平
前屈→倒立・腕立て伏せ
蹲踞→倒立・腕立て伏せ
正座→倒立・腕立て伏せ
床上上水平→倒立→床上上水平…×2
レギュラー・ディップス&フルプランチ
レギュラー…20・10・10
デクライン…5・5・5
ニーリフト…10・10・10
レギュラー・フルプランチ
レッグリフト→フルプランチ
ロシアンディップス→フルプランチ
etc…
コア・トレーニング
ベンチ・トライセップスエクステンション&コア
ベンチ・バック・ディップス
フロントレバー・レギュラーホールド
フロントレバー・レギュラーシャトル
ライイング・レッグレイズ(シザーズ)
ライイング・ラッグレイズ(レギュラー)
ライイング・ニーレイズ(シザーズ)
ライイング・ニーレイズ(レギュラー)
ライイング・ヒップアップ(ストレート)
ライイング・ヒップアップ(膝曲げ)
ライイング・ヒップアップ(膝曲げ・片足)
ライイング・シットアップ・レッグレイズ(シザーズ)
ライイング・シットアップ・レッグレイズ(シザーズ2)
ライイング・シットアップ・レッグレイズ(ニーレイズ)
クールダウン・ストレッチ
四股

一部だがこれを一日置きにやってるわ。細部を少し変えつつな。大体90分から2時間くらいで終われる

 

27: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:48:17 ID:5Hk
>>26

 

28: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:49:18 ID:sCU
>>27
なんかわからんとこある?

 

30: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:52:57 ID:5Hk
>>28
これ自宅でできるの

 

32: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:55:17 ID:sCU
>>30
>>26に関しては自宅メニューよ
ディップスタンドとプルアップバーがあれば文句なしだがなくてもパイプいす
と指引っ掛けてぶら下がれる場所があれば問題ない

 

34: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:57:15 ID:Tr7
>>32
やるとしたら朝か夜どっちがいいとかある?

 

36: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:59:04 ID:sCU
>>34
俺は夜やってる
朝っぱらからやってられん

 

37: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)11:01:03 ID:5Hk

>>32
20・20・20てのは20を3セットってことか?

回数が書いてないのはなに?

 

33: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)10:56:46 ID:N2m
どうせならジョナサンを目指せよ
大木みたいな足やぞ

 

38: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)11:02:39 ID:5Hk
>>33
承太郎の身体じゃなくて心に憧れてるんだ

 

40: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)11:12:17 ID:sCU
>>38
20・20・20は20×3でおk
回数書いてないのは単に書き忘れよ
基本は10~20で2~3セットずつおやんなさい

 

45: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)11:37:55 ID:IUS
逆に筋トレの為に絶対やらないこととかある?

 

46: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)11:41:01 ID:sNj
こんな先生のいる所で何だが、関節は深く曲げない、伸ばしきらない

 

48: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)11:44:22 ID:sCU
>>45
俺?酒飲まない
筋肉の異化作用を助長するらしいし、もともとそんなに好きじゃないから
>>46
種目によっては致し方ない場合もあるので勘弁してほしい。
マッスルアップとかはやむを得なく肘間接を曲げざるを得ないので

 

49: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)11:46:40 ID:sNj
>>48
先生くらいの筋肉があれば、多少は良いんだろうけど、
最初からやるとすぐにケガするよって程度ね

 

50: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)11:46:40 ID:IUS
>>48
色々ありがとう
早速今日から始めるぜ

 

52: 名無しさん@おーぷん 2017/03/20(月)11:49:10 ID:sCU
>>50
がんばってな
あんま気負わんと気楽におやり

 

関連記事

  1. パソコンのインターネット接続できない… 助けてくれ

  2. ワイ「おい新入り!飲みに行くで!」新入り「あっ、はい!」

  3. 三大地雷バカ女の口癖「やばい」「それな」 あと一つは?

  4. お前ら北海道来いよ!!

  5. 女子に既読スルーされた時に最も送ってはならないメッセージwwww…

  6. 【悲報】この給与明細どうなってんの?www

おすすめ記事

  1. 女優=凄い職業、AV女優=下賎な職業という風潮

コメント

  • トラックバックは利用できません。

  • コメント (0)

  1. この記事へのコメントはありません。

ピックアップ記事

  1. 1: 名無しさん@おーぷん 2017/03/28(火)00:03:55 ID:i1j家族構成…
  2. 1: 名無しさん@おーぷん 2017/03/27(月)21:54:59 ID:qD3これ!…
  3. 1: 名無しさん@おーぷん 2017/03/28(火)21:19:57 ID:GNVフリマアプ…
  4. 1: 名無しさん@おーぷん 2017/03/28(火)21:07:34 ID:G80この間、ワ…
  5. 引用元: ・教習所行きたくなくてワロタwwwwwwwwwwwwwww 1: 以下、\(^…

アクセスランキング

ページ上部へ戻る